Kuru Gözü Engellemek için Neler Yapılabilir?

Günümüzde birçok insan, yoğun ekran kullanımı, çevresel faktörler ve yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle kuru göz riskiyle karşı karşıya. Gözlerin yeterince gözyaşı üretmemesi veya gözyaşlarının hızlı buharlaşması sonucu ortaya çıkan kuru göz sendromu, oluşturduğu rahatsızlık hissi ile günlük hayatı olumsuz etkileyebiliyor. İlerleyen aşamalarda yaşanabilecek olan görüş bozukluklarını da unutmamak gerekiyor. Neyse ki, kuru gözü engellemek veya hafifletmek için birçok etkili tedavi bulunmakta. Tedaviler bir yana kişilerin kuru göz riskini en aza indirmek için alabileceği bazı ek önlemler de var. Bu makalede, kuru gözü engellemek için alınabilecek önlemleri detaylarıyla ele alacağız.

Ekran Kullanımını Mümkün Olduğunca Azaltın

kuru gözü engellemek

Göz Dinlendirme Teknikleri

Uzun süre bilgisayar, telefon veya televizyon ekranına bakmak, göz kuruluğuna neden olabilir. Daha önce bu konuda paylaşmış olduğumuz içeriği de hemen şuraya ekliyoruz. Ekranların göz üzerinde oluşturacağı bu etki nedeniyle, uzun süre ekran başında kalıyorsanız 20-20-20 kuralını uygulamak faydalı olabilir.

Bahsettiğimiz kuralda her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir nesneye bakmak, gözlerin dinlenmesini sağlar. Bir nevi gözleri ekran odağından çıkarmış ve rahatlatmış olursunuz. Sık sık bunu tekrarlamayı unutmayın.

Ekran Pozisyonunu Ayarlayın

Ekranların göz seviyesinin biraz altında olması, gözlerin daha az açılmasına ve gözyaşlarının buharlaşmasının azalmasına yardımcı olur. Ayrıca, ekranın parlaklığını ortam ışığına göre ayarlamak da göz yorgunluğunu azaltabilir. Özellikle gece kullanımlarda mavi ışık filtresi gibi teknolojileri kullanmak da etkili bir önlem olacaktır.

Ortam Koşullarını En İyi Düzeye Getirmek

kuru gözü engellemek

Nemlendiriciler Kullanımı

Kuru hava, göz kuruluğunu artırabilir bir etkendir. (Daha önce iklim ile kuru göz arasındaki ilişkiyi ele aldığımız içeriğimize de buradan ulaşabilirsiniz.)  Evde veya ofiste bir nemlendirici kullanarak hava nemini artırmak, gözlerin nemli kalmasına yardımcı olabilir.

Hava Akışını Azaltın

Doğrudan yüzünüze üfleyen fanlar veya klimalar, gözyaşlarının hızlı buharlaşmasına neden olabilir. Bu tür cihazların hava akışını doğrudan gözlerden uzağa yönlendirmek önemlidir.

Göz Bakımına Dikkat Etmek Çok Önemli

kuru gözü engellemek

Suni Gözyaşları ve Göz Damlası Kullanın

Eczanelerde satılan suni gözyaşları ve göz damlaları, gözlerin nemli kalmasına yardımcı olabilir. Bu ürünler, özellikle gün içinde göz kuruluğu yaşayan kişiler için oldukça faydalıdır. Burada doktor tavsiyesinin çok önemli olduğunu da unutmamak gerekir. Kullanılacak olan destek damlaları için mutlaka uzman doktorunuza başvurun.

Gözlerin ve Göz Çevresinin Temizliğine Özen Gösterin

Göz kapaklarının kenarlarını temiz tutmak, gözyaşı bezlerinin tıkanmasını önleyebilir.

Beslenmeye ve Su Tüketimine Özen Gösterin

kuru gözü engellemek

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, göz sağlığı için oldukça faydalıdır. Balık, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 açısından zengin gıdalar tüketmek, gözyaşı üretimini artırabilir.

Yeterli Su Tüketimi

Vücudun genel hidrasyonu, göz sağlığını doğrudan etkiler. Günde en az 8 bardak su içmek, gözlerin yeterince nemli kalmasını sağlar.

Düzenli Göz Muayeneleri Yaptırın

Kuru göz belirtileri devam ediyorsa veya şiddetleniyorsa, bir göz doktoruna başvurmak önemlidir. Doktor, gözlerin durumunu değerlendirerek uygun tedavi yöntemlerini önerebilir. Gerekli durumda kirpik diplerinin temizlenmesi ya da meibomian bezlerindeki tıkanıkların giderilmesi gibi ek uygulamalara başvurulabilir.

Kuru göz sendromu, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilen yaygın bir sorundur. Ancak, yukarıda bahsedilen yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu durumun önüne geçmek mümkündür.

Ekran kullanımını azaltmak, ortam koşullarını iyileştirmek, düzenli göz bakımı yapmak, doğru beslenmek ve su tüketimine dikkat etmek, kuru gözü engellemek için alınabilecek en etkili önlemler arasındadır.

Doç. Dr. Aylin Kılıç
LinkedIn
Instagram

En Son Yazılar